新浪微博　　众所周知，叶酸是女性备孕的重要营养之一，但很多女性却不清楚什么时候开始吃叶酸，要吃多久，吃多少比较合适?下面就给大家科普叶酸的种种，告诉你该如何科学补充叶酸。　　首先让我们先来看什么是叶酸。叶酸，又称为维生素B9或维生素M，1941年，它由H.K.Mitchell从绿色菠菜的叶子中提取。叶酸是一种在水中可以溶解的维生素，这种有机的营养分子分布范围比较广，很小的细菌或者很大的生物生命系统中都有可能含有叶酸。　　叶酸对于孕妇及宝宝来讲尤其重要。它一方面可以预防孕妇贫血。孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。叶酸摄入不足，可能会使孕妇贫血。另一方面可以降低宝宝出生缺陷的风险，循证医学证实，育龄女性从准备怀孕开始每天坚持服用含0.8mg叶酸的复合维生素可以降低胎儿神经管畸形发生率92%，降低胎儿唇腭裂发生率23%，降低58%先天性心脏病的发生。　　既然叶酸如此重要，那么从什么时候开始补充叶酸最好呢?育龄妇女从怀孕前6个月至怀孕后3个月补充叶酸，预防神经管畸形的效果最好，根据U.S.DepartmentofHealthandHumanServices出版的《FolicAcidSupplementationforthePreventionofNeuralTubeDefects》，美国医疗卫生机构也推荐育龄女性服用0.4-0.8mg的叶酸来防止神经管畸形。怀孕前6个月补充叶酸，能营造良好的内环境，为胎儿脑发育提供良好平台;而怀孕后3个月是胎儿中枢神经的发育时期，此时补充叶酸能有效防止胎儿出现脑畸形。　　如何科学补充叶酸才能达到最好的效果呢?一般来说孕龄妇女可以通过两种方式来摄取叶酸，一种是食补，也就是从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸，菠菜、香蕉、猕猴桃、草莓、核桃等。另一种是服用叶酸补充产品，含0.8mg叶酸的复合维生素片是一般孕妈的选择。除了叶酸之外还有多种维生素和矿物质，配比合理，，能满足孕妈和胎宝宝对基本营养的摄入需求。　　通过以上科普，你应该知道该如何科学补充叶酸了吧。愿大家都“好孕，生一个健康可爱的小宝宝。