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如果你和我一样，你有不止一些朋友在二十多岁时怀孕，那时玉米片和玛格丽塔酒就是他们的饮食习惯。

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当然，他们的孩子们非常健康，但专家告诉我，如果你希望在几年后加入他们的母性，饮食可以在优化你的生育能力方面发挥重要作用。

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&lquo;我们无法逆转时间，我们无法添加鸡蛋，&rquo;Zev Williams医学博士，生殖内分泌和不孕症科主任，哥伦比亚大学医学中心妇产科副教授说。&lquo;然而，我们可以改变饮食，使健康的鸡蛋和健康怀孕的机会更高。&rquo;事实上，一些专家认为，孕前期对妈妈和宝宝的健康至关重要。胎儿实际上在子宫内。

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根据激素专家和Well + Goo Council成员Alissa Vitti的说法，这一点尤为重要，因为生育率正在全面下降，对于两性而言都是如此。而且，在她看来，它与第一次妈妈的年龄变化无关。相反，她指责我们暴露于内分泌干??扰物（你好，BPA），促炎食物和压力。

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那么，威廉姆斯博士的观点是，饮食 - 这可能影响前两个风险因素 - 应该是一个重要的考虑因素，即使是那些只想有一天想要怀孕的人。但是，您现在应该对您的购物清单做出哪些改变，以避免生育挑战？

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下面，找到关于你应该吃什么的专家建议，避免优化你的身体怀孕......最终。 什么从你的饮食中消除生育能力

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首先，威廉姆斯博士强调均衡饮食是关键，这意味着他不太热衷于任何禁止或特定营养成分的计划。&lquo;当你的饮食中含有多种食物来源时，你很可能会得到所需的任何营养素，并避免毒性风险，&rquo;他说。&lquo;[另一方面]，极端饮食可能是有害的。&rquo;

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同样，对于那些希望优化生育能力的人来说，Vitti警告古老和生酮饮食。&lquo;如果你正在吃超高脂肪的饮食，排卵可能会有问题，&rquo;她解释道。（脂肪的类型，但是，过量的饱和脂肪或反式脂肪会产生负面影响，而多不饱和脂肪，如ω-3脂肪酸，则是有益的。）反过来也是如此。Vitti说，低脂肪饮食也会对你的生育能力产生不利影响。

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咖啡太多了

对不起，拿铁瘾君子 - 维蒂说，咖啡因会影响生育能力，并且会大大增加你流产的几率。&lquo;如果你是一个沉重的咖啡饮用者，每天限制在两杯，这被认为是安全的，&rquo;她说。&lquo;除此之外的任何事情都会让受孕变得更加困难。&rquo;

威廉姆斯博士同意这个门槛 - 每天一至两杯 - 并为任何想要完全戒烟的人添加一个警告。他说：&lquo;许多女性会因为咖啡变冷，并且患上严重的头痛，然后开始服用可能有害的药物来治疗这些头痛。&rquo;&lquo;喝咖啡肯定比使用药物更好。&rquo;或者你可以通过渐进的方式与乔分手来减少戒断症状。

喝到烂醉

这个消息并不像你想象的那么糟糕。威廉姆斯博士说：&lquo;当你考虑怀孕时，适量饮酒似乎没有任何伤害。&rquo;强调适度 - 换句话说，随意喝一杯葡萄酒，但要避免酗酒。&lquo;每周三到五杯饮料是合理的，一晚三到五杯不是，&rquo;他说。

炎症性食物

根据Vitti的说法，慢性炎症实际上可能表明你的身体会抑制排卵。因此，消除促炎食物至关重要。她特别提到了常规养殖的麸质和乳制品，她说，除了其他潜在的炎症特性外，她们可能分别有内分泌干扰的农药和抗生素残留物。

Parsley Health的杰弗里埃格勒医学博士同意并说，如果你怀疑自己可能敏感，就要避免使用它们。（以下是如何确定的。）Egler还推荐使用加工和精制食品来实现同样的原因 - 事实上，最近的一项研究表明，经常吃快餐的女性更容易患上不育症。

过量的糖或碳水化合物

虽然你可能熟悉怀孕妇女用冰淇淋和饼干前往城镇的形象，但威廉姆斯博士告诉我，大剂量的糖和碳水化合物对生育有益 - 特别是如果你患有肥胖或2型糖尿病。

&lquo;某些情况，如胰岛素抵抗，是造成鸡蛋质量差和流产的重要原因，&rquo;他说。&lquo;第一步是保持较低的碳水化合物 入量和较低的糖饮食，这可能非常有用。&rquo;（碳水化合物在体内转化为糖，对胰岛素水平有类似的影响。）即使是所谓的健康食品可能是血糖破坏者，他说 - 所以他建议也要使用全果冰沙和高糖果汁。

高汞鱼

Egler博士认为减少有毒食物比吃更多健康食品更重要。在生育和怀孕方面，汞是一种需要避免的关键污染物。他说要对不可持续采购的鱼类中的汞含量保持警惕，并表示随着海鲜消费量的减少，对海鲜的消费至关重要。具体而言，威廉姆斯博士建议每周不超过三份海鲜。

压住他 照片：Stocksy / Natasa Manic 如果你想在将来怀孕，该怎么吃

有机食品

Vitti说，食物中的农药大量干扰内分泌 -这意味着它们可能对你的生育能力产生负面影响。&lquo;如果你不想用生活中的每一种产品去绿色，那就去食用有机食品，&rquo;她敦促道。至少，在Dirty Dozen列表中寻找食物的有机版本- 包括草莓和菠菜。

消炎食品

这就是完美的消炎餐看起来像- 但是还有一些其他成分可以添加到混合物中。例如，姜黄具有抗炎作用，使其成为任何提高生育能力的饮食中的全明星成分。（不仅如此，一项研究还表明它有助于改善子宫的血液流动，Vitti说。）她还推荐富含抗氧化剂的食物，如浆果，因为有证据表明它们也可以降低炎症。

富含叶酸的食物

威廉姆斯博士强调了叶酸对鸡蛋健康的重要性。他建议在受孕前几年内食用富含叶酸-AKA维生素B9的食物。这些食物包括柑橘类水果，豆类，大米和绿叶蔬菜。（羽衣甘蓝和白菜有一些额外的奖金，Vitti说 - 这两种食物都含有钙和镁，可以帮助你的身体更有效地使用雌激素和黄体酮。）

健康的脂肪

根据Vitti的说法，ω-3脂肪酸有助于调节激素，增加宫颈粘液，促进排卵，并改善血液流向生殖器官。新的研究表明，每周吃两到三次鱼和豆类实际上可以延迟更年期的开始，这意味着它会增加你的生育窗口 - 而Vitti将这归因于食物的ω-3含量。

她还建议您在尝试怀孕时每天吃鳄梨，并且尽早开始练习肯定不会有害。&lquo;哈佛大学的一项研究发现，鳄梨含有最好的脂肪，可以增强鸡蛋的健康，&rquo;她说。最后，一个借口总是弹出额外的guac。

动物蛋白

虽然威廉姆斯博士说有证据表明以植物为基础的饮食有助于整体健康，但他认为女性在尝试怀孕时获得多种蛋白质来说非常重要。通常，这意味着将动物蛋白保持在混合物中。

Vitti补充说肉/无肉的决定取决于你的身体代谢纯素蛋白质来源的能力 - 并非我们所有人都可以真正地以植物为基础的饮食。&lquo;动物蛋白质更具生物利用度，更容易吸收，而且它们具有更完整的氨基酸谱，& rquo;她解释说。&lquo;这对你的生育能力非常重要，因为荷尔蒙是由氨基酸制成的。&rquo;如果你是素食主义者或素食主义者，并且健康期包括排卵，那么她说你可以安全地坚持以植物为基础的饮食。&lquo;但是，如果你的时期正在挣扎，那么你的内分泌系统就无法在没有动物蛋白的情况下达到最佳效果，而你又希望将其重新加入，&rquo;她解释道。

鹰嘴豆

如果你出现雌激素缺乏的迹象- 这是我们年龄的常见现象 - Vitti建议在你的膳食准备轮换中添加鹰嘴豆。它们富含天然雌激素，有助于创造荷尔蒙平衡以达到最佳生育能力。HummusFTW！

蜂王浆

Vitti告诉我，蜂王浆有很多促进生育的好处。蜜蜂的营养来源，它可以帮助维持健康的肠道细菌 -这可能与生育有关 -除了它有维生素B6用于促进黄体酮，脂肪酸用于蛋质，以及蛋白质用于激素平衡。获得修复的最简单方法是补充形式。

一顿丰盛的早餐

当谈到控制血糖时，Vitti说你永远不应该吃掉你的饭。&lquo;有些东西含有蛋白质，健康的脂肪和一点碳水化合物，可以帮助你稳定血糖，&rquo;她说。&lquo;这使你的内分泌系统有机会全天支持你的生育能力。&rquo;是的，馅饼完全重要。