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2021-04-01 19:48 132

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十几天的居家防御新冠肺炎疫情,让人们或多或少地有些焦虑,有的人很恐慌、抑郁、无所适从,这个非常时期,学会自己独处,处理不良情绪,心理建设变得特别重要。 江苏省人民医院心理科贺丹军主任告诉我们怎样做。

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响应中央抗击新冠肺炎疫情、不出门、防传染的号召,全国人民在家“幽闭”很多天了,不能串门聚会,公园***所关门,餐馆会议取消,实在憋坏了,还焦虑和恐惧自己是否会被传染。

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小伙伴们说:平日上班盼着休息,现在“被休息”这么多天b超能看出怀双胞胎吗,快疯了。很多单位还未正常开学开工,怎么熬过下面的居家禁闭时光呢?

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除了我们需要适应的当前新冠肺炎防御的非常时期的生活方式,包括出门戴口罩、勤洗手这样的消毒隔离措施,还要刻意地规律居家生活,均衡饮食,充分睡眠(不要睡得太多哦)。对自己做一个心理调适,克服焦虑。

相信科学

帮助自己和家人调整心态,尽量从官方媒体渠道了解信息,不要受那些**的、不实的闲言的影响,读一些来自权威机构的相关报道,相信政府信息是公开的、负责任的,相信科学才能是我们能够依靠的三代随州试管要多少钱力量。

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营造安全感

千万要给自己和家人营造安全感,不要只往坏处看,多留意疫情的积极内容,避免对疾病的消极心态,克服自己的担忧情绪。重复强化已经发布的安全信息,不断地暗示驱逐头脑里的“灾难化”意识。当发现自己的情绪常常处于**状态时,应主动控制、有意减少每天浏览疫情信息的时间,尤其不要在睡前过分关注相关信息。

接纳自己,合理宣泄

在面对突如其来的未知时,人们会感到焦虑、恐惧、愤怒等,甚至会出现心慌、头昏、出汗等躯体反应,这些都是人在面对重大危机事件时的正常心理反应。我们要尝试着接纳自己的情绪和生理反应,接纳当下发生的一切。当情绪过于强烈时,也允许自己表达脆弱,必要时可以自己大哭一场。

多与亲友沟通

理解这种不良情绪的产生,建议每天至少保持1次与家人或朋友打电话、发微信、视频,相互支持、安慰、分享心情,讨论以后想一起做的事情。父母、家人和朋友这时其实也都很需要和你聊天呢。

适当运动锻炼

适当的运动锻炼可以加强体内新陈代谢,增加心血管机能,提高自身免疫力,降低精神压力,疏导负性情绪,提高自信心,产生积极的自我感觉,跟着电视和网络学习瑜伽、深蹲、八段锦等室内运动。平时想做还没有这么好的条件呢。

学会与自己相处

放下随州试管多长时间成功_随州有做试管婴儿成功的么_b超能看出怀双胞胎吗 防疫手机,与网络保持适当的距离,留出时间给自己。能独处的人其实是内心是很强大的。

(1)列出待办事宜,安排一些个人活动,如绘画、阅读等;

(2)自我对话、自我鼓励,可以是大声地或无声地,可以这样告诉自己,这会是一段很重要的经历,它可能不友善,但是我可以应付它。

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进行呼吸放松训练

慢慢吸气,随着吸气,专注于腹部慢慢鼓起来;慢慢将气体呼出去,专注于让肚子慢慢瘪下去;重复做十几次。一边呼吸一边和自己说“随着我的每一次呼吸,我的身体很放松”。手机里可以下载关于冥想的APP,每天花点时间练习,回到当下,进行自然而缓慢的腹式呼吸。

防疫重要提示

当你出现以下情况时,请尽快就医或寻求专业心理治疗师的帮助。

1、每天都处在高强度的恐慌、担忧、害怕之中,感到很不安全,坐立不安;

2、对自己或他人失去信心,对所有事物都提不起兴趣;

3、感到无助、无望,变得迟钝或者麻木;

4、每晚睡眠都很糟糕,难以入睡,睡眠浅、容易醒,早醒。

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