在怀孕一个月的时候，很多孕妈妈都不知道该吃什么东西才能够好的保证营养。一会看网上的推荐，一会听朋友的推荐，都不知道具体要吃些什么东西了。下面我们就来看看一个月的孕妈妈吃些什么最好。

　　

　　怀孕一个月饮食

　　01怀孕一个月该吃什么？

　　一、深绿色的蔬菜

　　白菜，菠菜、西兰花、莴笋。

　　二、柑橘类水果

　　橘子、橙子、柠檬、柚子。

　　三、坚果类

　　黄豆，大豆，核桃，葡萄干。

　　四、谷类

　　大麦、还有小麦和小麦胚芽、糙米。

　　五、动物肝脏

　　猪肝、鸡肝、鸭肝。

　　

　　猪肝

　　大家在这里的注意了，以上说的只是一些例子，更多的可以根据自己的需要选择食用，但是不要把某一个种类的过多食用，不然的话反而会生弊端。

　　02有哪些饮食搭配方案？

　　叶酸摄入方案

　　300微克叶酸=100克小白菜+150克紫甘蓝+100克黄瓜+100克豇豆。

　　蔬菜摄入方案

　　200微克叶酸=100克韭菜+100克油菜+100克青椒+100克丝瓜。

　　蛋白质摄入方案

　　300克牛奶＋肉类食物（牛肉，猪肉）。

　　03怀孕一个月要补充哪些元素？

　　1、叶酸

　　孕前补了叶酸，而且到了孕期也要继续补。因为在孕中期、孕晚期，胎儿在进行DNA的合成、胎盘、母体组织和红细胞的增加，都将使叶酸的需要量大大增加，这个时候极度需要叶酸元素，而且这个时候一定不能缺少叶酸元素的供应。

　　

　　叶酸片

　　此时缺乏叶酸容易导致孕妈妈引起巨幼红细胞性贫血。先兆子痫、胎盘早剥等。这些都是身体内的反应，而身体外的表现就会出现体虚无力，头晕目眩。呕吐不止等等反应。

　　2、碳水化合物

　　孕早期不用增加饭量，每天进食的食物种类越多越好，尽量多吃一些不同种类的食物，这样的话也就不用每天精打细算少吃了什么元素，而不同种类的食物一消化的话，基本上身体所需要的的各类元素就会得到满足的。

　　每天的时候还是要适量的多吃一点碳水化合物食物，比如馒头，米饭等等。

　　

　　碳水化合物

　　3、维生素

　　水果每天吃足200-350克就够，不能太多了。很多孕妈妈觉得多吃水果对小孩皮肤好，而且水果是富含维生素、矿物质以及植物化学物，这些元素对母胎健康及有好处，一定一定要注意不能过量进食，因为一般水果含糖量较多，容易引起肥胖等。

　　4、蛋白质

　　牛奶和奶制品总量每天不少于300克

　　孕早期每天摄入奶及奶制品不少于300克，每天早上的时候可以适量地喝一点牛奶，不要吃油炸食品，比如油条等等。

　　早上的时候如果可以的话还可以吃半个鸡蛋，如果检查出身体比较缺蛋白质的话，每天就可以实行少食多餐，每一餐都配一点蛋白质食物，适量的多补一补。满足身体和胎儿得需求。而这个补钙主要就是预防孕期出现腿抽筋的情况。

　　孕期一个月的时候容易出现一些孕吐反应。这段时间也是比较难受的，只要胎儿稳定了之后相信大家食欲会大增的，但是呢，大家一定也不要暴饮暴食。科学饮食才是正道。