缩阴提臀的动作包括肛门收缩运动，肛门收缩运动通常能够锻炼盆底肌肉，而且还可以增加盆底肌肉的弹性，从而对于阴道松弛能够起到改善的作用，如果阴道松弛比较严重，建议可以采取缩阴手术进行改善。

一、生活中缩阴方法：

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

二、缩阴手术后注意事项：

1、做了缩阴手术后首先要注意休息好，一个月内不要进行性生活。

2、注意观察，如果下面有什么不舒服的地方要尽快去医院找医生复查。

3、平时要注意个人卫生，每天更换内裤。

4、个人生活用品要单独使用，不要与人共用

5、平时也可以多吃一些营养丰富的食物。

总而言之，缩阴提臀可以通过日常生活中的一些细微动作来改变，也可以通过正规医院手术来解决。