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热瑜伽也叫“低温瑜伽”的Bikram Yoga，由印度瑜伽巨匠Bikram Choudhury及老婆始创，是比年健身界的新宠儿，特征是讲堂正在一个较下温度的室内停止瑜伽操练，令体温快捷晋升，加速排汗及排毒功用。
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热瑜伽也叫“低温瑜伽”的Bikram Yoga，由印度瑜伽巨匠Bikram Choudhury及老婆始创，是比年健身界的新宠儿，特征是讲堂正在一个较下温度的室内停止瑜伽操练，令体温快捷晋升，加速排汗及排毒功用。

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Bikram认为，正在身体未热的环境下操练瑜伽很简单受伤。？Bikram跟一些医学专家一路研讨出26个举措，将它们依照人体肌肉、韧带与肌腱的特色停止了迷信摆列，只能依照流动的次序操练。若是练习者不给予相关肌肉筹备举止，便跳到某一个举措，便似乎急急天做一次后空翻一样难熬痛苦而事倍功半。

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每节热瑜伽课也许须要90分钟，此中传授26个伸展举措(包罗两个呼吸法跟24个举措)，包罗躺卧、站立跟盘坐。那一组举措能间接安慰神经跟肌肉体系，改良脊椎柔软度，特殊得当办公室族操练。？低温瑜伽加倍注重共同呼吸去操练。以“鼻吸鼻吐”的方法，加速新陈代谢。由于鼻毛可以过滤脏氛围跟无害细菌，鼻子呼吸也能使人加倍安宁。

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普通操练热瑜伽的房间必需连结38℃的低温(比体温下)。可是因为世界各个地域的温度分歧，操练热瑜伽的温度有分歧，普通节制正在 氏38至40度之间。

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操练热瑜伽的益处令体温晋升的益处，是可以放慢血液循环，同时柔化果短少运动而变硬的肌肉跟筋骨。如许，即便是短少运动的身体也可以更随意马虎实现分歧的伸展举措，没有简单受伤。以是，低温瑜伽得当初学或长时间缺乏运动的人。

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身处如斯低温的房间中， 短时间便会出一身汗， 似乎令身体warm up，天然豫备好做上面的举措。很多人认为大批流汗能资助减肥，实在是因为低温放慢了新陈代谢；但最紧张的是经由过程流汗能排出部门毒素。

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90分钟的操练后，身体便能规复到一个均衡的地步，把充斥氧气的新鲜血液100%天输送到身体各个部位。除减肥的作用，由于低温瑜伽存在令腺体举止正常化的功用，以是长时间操练对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等皆有医治作用。此外，操练低温瑜伽借可以削减脸部皱纹，令人感到年青，加强疾病抵抗力，改良目力与听力，心智感情安康和直觉更灵敏等后果。

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操练热瑜伽须要留神的人群须要留神的人群是：妊妇、体质特殊健壮、有低、高血压或心脏病的人。要留神操练低温瑜伽的工夫，半途留神苏息。

产后热瑜伽更能资助减肥产后尽早起头做磨炼对体型的规复十分有资助。关于天然出产的新妈妈来讲，产后1个月后便可以起头操练。关于剖腹产的新妈妈来讲，产后3个月后，颠末大夫的答应后可以起头操练。

值得注意的事：

1、关于新妈妈们来讲，身体原来情况便很健壮，以是比普通人操练起来便更要有耐烦，操练进程中不要发急，尽量连结抓紧的心态。不要由于本人体型欠好，或许练得欠好，过于自馁，操练热瑜伽要慢慢来。

2、借正在哺乳时代的新妈妈们，正在做一些要趴着做的地板举措时不要强做，跟锻练解释您的情况，锻练会帮您点窜举措的。

3、关于初学者来讲，第一堂课只是顺应一下，若是觉得没有恬逸便躺下苏息，头晕、目眩是很畸形的景象。

4、此外，关于新妈妈们来讲，您可以为本人拟定一个早期的磨炼筹划，一周操练3次。普通三、四堂课便可以顺应了。操练的第一堂课30分钟，第二堂便增长到40分钟，如许依次类推，渐渐增长操练工夫，按部就班天磨炼。

操练的筹备事情

取舍淡色短的贴身的衣服，裤子最好取舍膝盖以上长度的。不要宽松的，要有弹力的透气性强的，尽量让毛孔裸露正在空中，让身体的热量能代谢出来。 筹备足够的饮水，同时连结痛快表情及踊跃的立场。 早上起头喝大批开水，确保身体有足够水份；上课时连结空肚，最好能正在餐后2 ～3 小时上课；课后约半小时后再进食。 课后，必然让身体逐步降温，喝大批开水。

“对热度过敏的人会以为正在低温情况下操练瑜伽没有恬逸，初度磨炼时最好遵守大夫发起。每一个人的体质及环境分歧，以是只跟本人比便好。瑜伽能很好天改良人的精神、耐力跟柔韧性，借念提示初学者，操练时没必要太过寻求举措的完美，由于如许很简单形成拉伤。最初念道的是任何一项运动，只有长时间保持，后果才会久远跟显著。”

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