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指尖触脚尖：蜿蜒身体并用指尖触及脚尖的运动，岂但简单拉伤腿筋，并且使背部增长压力。最好改为坐在地板上，双腿紧贴在一路，双膝轻轻蜿蜒，再用手指触及脚尖，可到达不异的后果。......

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指尖触脚尖：蜿蜒身体并用指尖触及脚尖的运动，岂但简单拉伤腿筋，并且使背部增长压力。最好改为坐在地板上，双腿紧贴在一路，双膝轻轻蜿蜒，再用手指触及脚尖，可到达不异的后果。

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直腿仰卧起坐：此举措能改良下围曲线跟加强腹部肌肉弹力，但长此以往可形成下背部呈现伤痛。较幻想的做法是仰卧起坐时双腿愚昧，既可制止上述的伤痛，也可收到一样的磨炼后果。这时候，跳健美舞、做健美操是规复修长身形的良方。但健美更要健身，磨炼时必然要制止做以下举措，以避免对身体肌肉、韧带、背部、膝部跟足踝等形成损伤。

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深蹲：那是最危险的一种罕见运动。深蹲不只令膝部疲惫，借能招致软骨布局受到破坏，基础起不到健美的后果。较佳的替换举措是双膝微犁式瑜珈术 将双脚跟下围伸至头顶，会使躺正在地上的背部觉得痛苦悲伤，这个举措还会不休天给予颈部跟脊椎骨很多压力。较佳的方式是仰卧地上，将单膝拉至胸前，并用双手紧抱双足。

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跨栏式举措：坐在地上，一腿向前直伸，另一腿愚昧并成对角线向外伸，而腿内侧紧贴位置。这类举措深受喜好跑步的女性迎接，但它简单毁伤膝关节跟韧带。平安的运动方式是侧身站正在墙边，左手撑墙，愚昧右腿，用右手捉住足踝将脚根拉向臀部。

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伸展运动：时常停止猛烈的伸展运动可能连结女性健美的体型，并且令人肌肉柔韧灵巧，这类概念是毛病的。猛烈的伸展运动只能使肌肉变得加倍僵直。精确的磨炼方式是应该做得迟缓些，让肌肉以逸待劳，如许长此下去，才气到达健美的后果。

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